Bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Bơ đậu phộng

Theo USDA1, bơ đậu phộng là nguồn cung cấp calo và chất béo lành mạnh, và đây cũng là một trong những loại thực phẩm rẻ nhất để tăng cân xung quanh do mật độ dinh dưỡng của nó. Và ai không thích bơ đậu phộng?

Hai muỗng canh bơ đậu phộng bao gồm gần 200 calo, và bao gồm 16 gram chất béo. Điều đó có vẻ như rất nhiều, nhưng hãy nhớ rằng cơ thể bạn yêu cầu ít nhất 10% lượng chất dinh dưỡng chứa trong chất béo.

Bơ đậu phộng là thức ăn siêu bởi vì nó có giá trị calo cao, hàm lượng chất béo, và nó cũng là một nguồn protein tốt vì vậy nó làm cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện tuyệt vời. Mỗi muỗng canh chứa ít nhất 8 gram protein, cũng như một số chất xơ.

Trên toàn bộ, thêm một vài muỗng bơ đậu phộng vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cân một cách nhanh chóng và không tốn kém.

Cách tăng cân nhanh: Có bao nhiêu calo?

Vậy bạn cần thêm bao nhiêu calorie vào trọng lượng một cách nhanh chóng? Trước tiên, hãy hiểu rằng mọi người đều khác nhau và mọi thứ có thể khác nhau đối với bạn.

Hãy nói rằng bạn đang chỉ phá vỡ, năng lượng khôn ngoan. Điều đó có nghĩa bạn chỉ cần thêm hai ly sữa và hai muỗng canh bơ đậu phộng vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân hiệu quả!

Dinh dưỡng bổ sung để Đặt Trên Trọng lượng nhanh chóng?

Một lựa chọn khác sẽ rất hiệu quả là bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Họ đến trong một số các hình thức và phong cách, và tìm kiếm một trong những phù hợp với bạn là một vấn đề thử nghiệm chúng ra và tìm thấy cái gì bạn yêu thích.

Mặc dù bạn nghĩ gì, bột bổ sung tăng cân thực sự không còn tệ hại nữa! Một số trong số họ đang hết sức ngon miệng, và một vài smoothies có thể sẽ trở thành điểm nổi bật trong ngày của bạn.

Smoothies

Có nhiều loại chất bổ sung dinh dưỡng ở ngoài, và tất cả đều là những cách hiệu quả để tăng cân nhanh. Dưới đây là một vài loại.

Bột Thay thế Bữa ăn: Bột thay thế thức ăn được dùng để sao chép giá trị dinh dưỡng của một bữa ăn đầy đủ, hoặc ít nhất là đến gần.

Tôi không nói bất cứ bột bột thay thế nào có thể thay thế được một bữa ăn cân bằng, nhưng nếu bạn đối xử với chúng như những gì họ đang có, một bổ sung để làm tăng thói quen ăn uống thông thường của bạn, chúng có thể thực sự hiệu quả.

Bữa ăn bổ sung thay thế đầu tiên và trước hết là đóng gói với lượng calo. Chúng cũng nên chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng chúng không nên được coi như là một "bột protein", bởi vì đó không phải là trọng tâm của chúng. Chúng có ý làm tăng tổng lượng calo vượt quá ngưỡng nhất định.

Bột protein

Protein Powders & Shakes: Protein lắc được biết đến, và chúng là phương pháp phổ biến cho bất cứ ai tập thể dục để giảm cân một cách nhanh chóng. Chúng rất tuyệt vì chúng tăng lượng protein bạn đang nhận mỗi ngày, có nghĩa là cơ của bạn có các khối xây dựng để tự sửa chữa.

Bột protein không phải là một cách hoàn hảo để đạt được trọng lượng nhanh, nhưng chúng có thể giúp đỡ nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên. Nếu cơ thể bạn không có đủ chất đạm thì sẽ rất khó để cơ bắp phát triển.

Tôi chắc chắn muốn giới thiệu protein lắc như là một cách nhanh chóng để đạt được trọng lượng nếu bạn đã làm tập thể dục trên cơ sở thường xuyên. Nếu bạn không tập thể dục, bạn nên bắt đầu!

Bổ sung bổ sung: Có một vài bổ sung khác mà bodybuilders có xu hướng thêm vào chế độ ăn uống của họ. Những thứ như creatine, giúp bôi nước vào tế bào protein của bạn, có thể giúp bạn tăng cân và tăng năng lượng, nhưng bạn phải tiếp tục dùng nó để nó có hiệu quả. Tôi không sử dụng creatine.

Nếu bạn đang luyện tập thường xuyên, bạn có thể dùng một số chất bổ sung axit amin có thể giúp ích, chẳng hạn như axit amin chuỗi nhánh, hoặc BCAA. Họ có nghĩa là để giúp tổng hợp protein một cách nhanh chóng. Chúng được bao gồm trong nhiều bột protein.

Tôi cũng khuyên bạn nên uống vài viên bổ sung vitamin, vì sự thiếu hụt vitamin có thể thực sự cản trở sự tiến triển của bạn.

Tạo ra một Nhận định về Trọng lượng Nhanh và Cứng Với Nó!

Bất kể trường hợp nào, bạn cần tạo ra một thói quen có thể thực hiện được và gắn bó với nó để nhanh chóng cân nặng.

Nếu bạn không ăn uống thường xuyên, hoặc nếu bạn chỉ "bay bằng chỗ ngồi của quần", bạn sẽ không thể đạt được nhanh như khi bạn sử dụng kế hoạch bữa ăn.

Tạo một biểu đồ đơn giản với tất cả các ngày trong tuần trên đó, tách thành bữa ăn sáng, trưa và tối. Theo dõi như một người maniac! Không chỉ ghi lại những gì bạn đã ăn, tìm kiếm bao nhiêu calo bạn đã tiêu thụ! Đảm bảo rằng bạn đang vượt quá lượng hàng khuyến cáo hàng ngày của bạn bằng một lượng đáng kể.