Thực đơn giúp chị em tăng cân trong 7 ngày

Menu tăng cân trong một tuần giúp bạn cải thiện hiệu quả trọng lượng nhờ các kế hoạch bữa ăn dinh dưỡng và hợp lý.

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân, bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ trong một ngày thay vì 3 bữa chính. Bạn phải đảm bảo cung cấp đủ thức ăn và thực phẩm giàu calo.

Bữa ăn trong 7 ngày

Lưu ý trước khi xây dựng kế hoạch bữa ăn:

     - 3 bữa chính: cần đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất vì đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng.

     - Ăn sáng: Mỗi bữa ăn quan trọng trong ngày. Nó giúp bạn có năng lượng và tinh thần tốt để làm việc. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì; Bún hoặc mì sợi với sữa ...

     - Ăn trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất 1 bát súp và 2 món. Ăn trưa sẽ bù lại cho bạn mất năng lượng.

     - Ăn tối: nên ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm ... vì vậy bạn sẽ không bị đầy bụng, mất ngủ.

Dưới đây là các menu trong 1 tuần bạn có thể tham khảo:

1 / Menu 1:

            Bữa sáng: 1 đĩa mì ăn liền + 1 xoài

Bữa sáng 1

            Ăn trưa: 3 bát cơm + thịt bò chiên + súp rau + 2 miếng bưởi.

Ăn trưa 1

            Bữa tối: 2 bát cơm + vịt nấu bằng nước sốt + súp cà chua + 1 lọ sữa chua.

Bữa ăn tối 1

2 / Menu 2:

            Bữa sáng: bánh mì + ngũ cốc + chuối

Bữa sáng 2

            Ăn trưa: 3 bát cơm + 100g thịt heo hầm với súp caramel + rau + 100g nho đen.

Ăn trưa 2

            Bữa tối: 2 bát cơm + canh dưa hột + cá nấu với sốt + 1 ly sữa.

Bữa ăn tối 2

3 / Menu 3:

            Bữa sáng: mì + 1 ly sữa.

Bữa sáng 3

            Ăn trưa: 3 bát cơm + 100g thịt heo hầm với caramel + súp thịt bò và đu quay + 2 quả chuối.

Ăn trưa 3

            Ăn tối: bánh mì với cà ri gà + bánh trứng cá + ngũ cốc + chuối.

Tối 3

4 / Menu 4:

            Bữa sáng: 1 tấm yếm + 1 ly sữa.

Bữa sáng 4

            Ăn trưa: 2 bát cơm + nấm và súp thịt lợn + 1 đĩa mực chiên + 1 quả táo.

Ăn trưa 4

            Bữa tối: 2 bát cơm + 1 chén súp rau + cá chiên + 1 lọ sữa chua.

Bữa tối 4

5 / Menu 5:

            Bữa sáng: Bát bún + 1 ly sữa + 1 quả chuối.

Bữa sáng 5

            Ăn trưa: 3 bát cơm + rau súp + thịt heo luộc + 200g nhãn.

Ăn trưa 5

            Bữa tối: 2 bát cơm + rau luộc + trứng chiên + 1 ly sữa.

Bữa ăn tối 5

6 / Menu 6:

            Bữa sáng: bánh mì với trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa ăn sáng 6

            Ăn trưa: 3 bát cơm + rau súp + cá nấu với sốt + 2 quả chuối.

Ăn trưa 6

            Bữa tối: mì xào + rau + ngũ cốc.

Bữa ăn tối 6

7 / Menu 7:

            Bữa sáng: mì + 1 ly sữa + 1 quả chuối.

Bữa sáng 7

            Ăn trưa: 3 bát cơm + tôm chua + thịt lợn xào súp lơ + 200g nho đen.

Ăn trưa 7

            Bữa tối: 2 bát cơm + súp cá với rau + mực chiên + 1 ly sữa.

Bữa ăn tối 7

Ghi chú:

Các nguyên tắc cơ bản để tăng cân mà bạn cần nhớ là: "Để tăng cân, lượng calo mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ."

Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn bánh, bánh quy.

Kết hợp tập thể dục để cải thiện sức khoẻ và tăng cân. Tập thể dục sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc.

Tránh chạy bộ, đi xe đạp ... vì nó sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng làm bạn giảm cân.