4 Bài tập tăng cân hiệu quả cho nam giới

Không chỉ những cô gái mảnh mai mà cả những chàng trai gầy và ốm cũng muốn tăng cân. Một cơ thể vững chắc và khỏe mạnh làm cho các chàng trai hấp dẫn hơn đối với các cô gái Các bài tập sau đây 4 giúp bạn có được một cơ thể đẹp như bạn muốn

Bài 1: Làm báo chí

Chỉ dẫn

Nhấn ngón chân, tay trên sàn nhà như là một cột cho cơ thể của bạn thẳng với đầu gối thoải mái.

Hai chân đóng lại, tay vuông góc với sàn nhà, lòng bàn tay hướng về phía mặt đất hơi hướng về phía trong, tay mũi hướng về phía trước, cánh tay mở rộng. Mắt nhìn về hướng 45 độ.

Dùng tay hạ cánh xuống gần mặt đất và hít một hơi thật sâu. Bây giờ đẩy nhanh tốc độ, quyết đoán. Lặp lại điều đó, tùy thuộc vào sức mạnh của nó.

Bài tập 2: Nâng gậy lên băng ghế nghiêng

Chỉ dẫn:

Để tác động lên hầu hết các cơ ngực, lấy khuỷu tay ra khỏi khuỷu tay và vị trí thấp nhất của thanh barbell (vị trí xương đòn).

Khi bạn muốn thiết lập khối lượng trọng lượng nặng hơn, hãy chú ý đến phần lưng hơi cong và chân chải, lưng và mông cơ co lại để cơ thể bạn giữ vững tư thế. Chầm chậm nâng tạ lên và sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý đến mông vuốt ghế

Bài tập 3: Nâng tạ

Ngoài việc tập thể dục mà không có cánh tay, gầy gầy có thể chọn bài tập với trọng lượng. Tập thể dục tăng cân này cải thiện cơ ngực nam giúp bắp tay billowing.

Chỉ dẫn:

- Nâng cân bằng một tay, tay kia bám vào một điểm nhất định. Thực hiện các động tác gấp xếp hạng. Sau đó thay đổi tay.

- Một khi bạn đã quen thuộc với khối lượng cử tạ, bạn nên dần dần tăng khối lượng của trọng lượng lên đến một cách nhanh chóng trên cơ.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi nửa khoảng 8-12, nghỉ 2-3 phút giữa các bộ

Bài tập 4: Thanh ngang

Chỉ dẫn: Việc tập thể dục tăng cân này là tương đối đơn giản: hai bàn tay để chiều rộng vai, mặt sau của bàn tay hướng vào người để thích cánh tay cơ khí, hoặc mặt sau của bàn tay phải đối mặt với phía sau để thiết lập sau khi cơ bắp tay, cơ hông và ngực. Khi hít phải xà phòng để tẩy tay ra, sau đó bỏ tay thẳng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Chú thích:

Để ngăn ngừa chứng táo bón, chóng mặt và nhức đầu hoặc buồn nôn, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như gạo, mì, bún, ngũ cốc

Trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cần bổ sung vitamin có trong rau lá xanh, trái cây, bên ngoài của ngũ cốc ... hoặc các vitamin có trong thịt, cá, gan, trứng. Ngoài ra, bạn cần cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi, magiê trong thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn để đảm bảo sức khoẻ tốt.

- Tập thể dục có thể dẫn đến mất nước qua mồ hôi từ 2-2,5 lít / giờ. Vì vậy, 20 phút trước khi tập thể dục, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể.

- Trong khi tập thể dục, bạn phải uống nước thường xuyên với lượng nhỏ khoảng 100-200 lần, khoảng 20 phút mỗi lần, để tránh mất nước.

- Cần lưu ý rằng bạn không nên lạm dụng vì nó sẽ lấy đi một lượng lớn calo trong cơ thể sau đó cơ thể sẽ thiếu calo và rất khó để tăng cân. Đặc biệt, ngay sau khi tập thể dục, bạn nên có một chế độ ăn uống thích hợp, khoa học để hồi phục sự mất năng lượng. Đó là cách nhanh chóng và hiệu quả để tăng cân.

Bạn cũng có thể thêm các loại chất bổ sung này để hỗ trợ tăng cân cho con đực cũng được nhiều người sử dụng và kết quả rất tích cực. Trọng lượng đã thay đổi và do đó bạn có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.