Cách nhanh nhất để tăng cân là gì?

Vì lý do nào đó, nó hoàn toàn là điều cấm k to để gọi người nào đó 'béo', nhưng hoàn toàn tốt đẹp khi mọi người nói 'bạn thật là gầy gò!' May mắn thay, tôi đã cống hiến một chút trọng lượng từ trường trung học, và có những điều có thể giúp đỡ.

Có một vài cách để đạt được trọng lượng nhanh, giá cả phải chăng, dễ dàng kết hợp vào thói quen của bạn và hoạt động khá hiệu quả, nhưng tất cả đều đòi hỏi mức độ quy hoạch, sự cống hiến và tính chủ ý nhất định. Nếu bạn không phải là người duy trì kế hoạch, sẽ rất khó khăn cho bạn.

Bài viết này được viết ra để đi qua một vài cách nhanh nhất để tăng cân, và chúng tôi sẽ cung cấp một số phương pháp hay nhất để thêm cân cho khung của bạn theo thứ tự ngắn. Xin lưu ý rằng đây chỉ là những đề xuất đã làm việc cho tôi, và lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có lẽ hiệu quả hơn bất cứ điều gì tôi cung cấp. Điều đó nói rằng, tôi đã thực hiện nghiên cứu của tôi và tôi biết những gì đã giúp tôi đạt được một trọng lượng cơ thể thoải mái.

Hãy bắt đầu và nhìn vào một vài trong số những cách tốt nhất để giảm cân một cách nhanh chóng!

Cách dễ dàng để tăng cân: Thực phẩm rẻ

Thực phẩm là thành phần chính của tăng cân. Mặc dù điều này có vẻ khá tự giải thích, nhưng thường bị bỏ qua bởi những người có xu hướng tập trung tập thể dục hoặc bởi ai đó nghĩ rằng họ đang có đủ dinh dưỡng khi thực tế họ đang đói khát cơ thể của họ.

Tôi khuyên bạn nên cách tốt nhất để tăng cân một cách nhanh chóng là tạo ra một kế hoạch ăn uống và gắn bó với nó. Bạn sẽ cần phải theo dõi những gì bạn đang ăn và lượng calo liên quan đến thức ăn đó, vì vậy bạn có một ý tưởng chung về lượng calo cơ thể bạn đang dùng.

Có một số thực phẩm có thể giúp đỡ. Bạn muốn bao gồm thức ăn giá rẻ để tăng cân nhanh và khỏe mạnh hợp lý. Dưới đây là một vài ví dụ.

Sữa

Sữa thường được ca ngợi là thức ăn tuyệt vời để tăng cân nhanh vì nó rẻ và dễ thu được. Nó cũng có nhiều calo, đặc biệt là nếu bạn mua các loại nội dung có hàm lượng chất béo cao hơn.

Một cốc sữa nguyên chất có chứa dưới 150 calo, và nó cũng có 8 gram protein và khoảng 30% lượng canxi cần thiết của bạn. Điều đó có nghĩa nó là một nguồn năng lượng giàu chất dinh dưỡng.

Điều tuyệt vời về sữa là nó rất dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn mà không cảm thấy cồng kềnh hoặc quá tải. Uống một lít sữa mỗi ngày sẽ bổ sung thêm khoảng 600 calo bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn, điều này thường đủ để làm cân và giúp bạn bắt đầu tăng cân.

Sữa cũng là cách dễ dàng để đạt được cân nặng nhanh vì không tốn kém để mua. Một hộp sữa chỉ tốn một vài đô la, làm cho nó rất bền vững so với các chất bổ sung dinh dưỡng.

Sữa có chứa một lượng chất béo bão hòa, do đó, đừng quá điên lên về nó, và đảm bảo bao gồm một số tập thể dục và hoạt động vào thói quen của bạn.

Cơm

Một cách tuyệt vời khác để tăng cân nhanh là bổ sung thêm một vài phần cơm cho thói quen của bạn. Gạo là một trong những ngũ cốc dinh dưỡng nhất trên hành tinh, và nó có mật độ năng lượng mà về cơ bản là không có gì sánh bằng. Nó cũng đáng ngạc nhiên không tốn kém để mua, và nó là một mặt dễ dàng để thêm vào chỉ là về mỗi bữa ăn.

Một cốc gạo trắng nấu chín có khoảng 240 calo. Nó cũng chứa sắt và một số protein, nhưng chủ yếu là một carbohydrate, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có một loại protein và thực phẩm tốt để đi kèm với nó.

Ăn cơm là một trong những cách nhanh nhất để tăng cân bởi vì nó rất dễ chuẩn bị và cất giữ, và nó làm cho một bữa ăn tuyệt vời hơn, do đó không có lý do gì.

Thêm nó vào một gói hoặc burrito để làm cho nó nhiều chất dinh dưỡng, hoặc chỉ cần thêm một vài ly vào đĩa của bạn trong bất kỳ tình huống. Bát cơm với nước sốt ngon miệng có thể làm bữa ăn nhẹ ngon miệng giữa bữa ăn (tôi thích nước dừa Thái với cơm, nhưng đó chỉ là tôi!)

Nếu bạn kết thúc bao gồm cả gạo vào chế độ ăn kiêng của bạn, tôi chắc chắn muốn giới thiệu một nồi cơm điện. Họ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều và bạn chỉ có thể đặt nó và nó sẽ bật khi hoàn thành.